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Consommez plus de protéines avec Tom daley

Pour cette année 2016, Tom Daley revient pour vous aider à vous sentir bien dans votre corps et atteindre le poids que vous souhaitez. Il livre des conseils avisés sur la bonne alimentation et le conditionnement physique.

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Les conseils de Tom Daley

Après avoir expliqué les vertus du citron et du café noir, Tom Daley est de retour pour vous dire comment faire pour perdre du poids.

La consommation régulière de protéines est essentielle, car elle n’est pas stockée par le corps humain comme la graisse. Le coach conseille donc de manger plus de protéines et explique la ventilation en fonction du poids corporel et du conditionnement physique.

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Pour une personne moyenne et qui ne fait pas beaucoup d’exercices : Poids corporel (kg) x 0,8 = protéines recommandées chaque jour en ( g )

Pour les personnes qui pratiquent un peu d’activités physiques : Poids corporel ( kg) x 1,2-1,6 = protéines recommandées pour la journée ( g )

Pour les athlètes qui pratiquent du sport quotidiennement : Poids corporel en ( kg) x 1,6 -2 = protéines recommandées pour la journée ( g )

Tom Daley donne également quelques exemples de la quantité de protéines que vous pouvez trouver dans les aliments courants :

• 125 g de poitrine de poulet désossée et sans peau = 38 g de protéines
• 1 grand œuf dur = 6,5 g de protéines
• 214 g de Steak = 49 g de protéines
• 143 g de Filet de saumon = 35 g de protéines
• 170 g de pot de yaourt grec écrémé = 17 g de protéines
• 150 g de brocoli = 4,2 g de protéines
• 1 tasse/ 185 g de quinoa = 8,1 g de protéines

Les barres protéinées sont également une bonne option selon le coach.


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